過度訓練的生理學變量
你可能會覺得繼續加重、跟隨別人重量去訓練
才顯得自己有能力或者有努力
但無目標地增加重量、組數
對身體所造成的代謝壓力和恢復速度都有極大影響
過度訓練 / 過度努力 overreaching
除了會影響健身者恢復期的代謝表現
更會造成過度消耗、運動表現回彈
神經、骨骼肌、代謝、激素以及心理都有影響
當中可能會導致骨骼肌力量產生減少
身體代謝會令肌肉肝糖元減少，或降低糖酵解能力
亦會影響免疫功能及改變激素濃度
訓練模組或編制強度不恰當
會大大影響中樞神經系統的募集、同步化
減低肌肉力量和爆發力
因此編制訓練課表時要謹慎，應先考慮：
動作適應、重量分配、訓練目的
而不是每次都做得比正常重，多次數
你可以根據身體狀況及目標進行訓練
但訓練編制中應考慮：
Needs Analysis ➡️ Exercise Selection ➡️
Training Frequency ➡️ Sequence ➡️
Repetitions ➡️ Volume ➡️ Rest Period
擁有完善的訓練計劃，才能提升健身表現
❗️記住，你永遠不需要跟別人做一樣的訓練
因為每個人的身體都是獨一無二
健身中亦沒有一套訓練能應付所有人身體狀況
你的健身知識及耐心會讓你少走一點冤枉路
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